Guia visual per començar el dejuni intermitent amb calma
Passos senzills, sense presses ni obligacions.
🟩 1. Què és el dejuni intermitent?
És una pràctica que consisteix a deixar un marge entre l’últim àpat del dia i el primer del següent, per donar al cos espai per recuperar-se, regular-se i activar mecanismes interns com l’autofàgia (neteja cel·lular).
🟨 2. Modalitats més comunes.
⏱️ 12/12
— 12 h per menjar, 12 h de dejuni.
— Exemple: sopes a les 20.00, esmorzes a les 08.00.
→ Ideal per començar sense estrès.
⏱️ 14/10
— 14 h de dejuni, 10 h per menjar.
— Exemple: de 20.00 a 10.00.
→ Prova-ho 2–3 dies a la setmana.
⏱️ 16/8
— 16 h de dejuni, 8 h per menjar.
— Exemple: de 20.00 a 12.00.
→ Molt utilitzat, però no imprescindible.
🧘🏻 24 h (ocasional)
— De sopar a sopar 1 o 2 cops/setmana.
→ Només si et sents còmode/a i amb energia.
🟦 3. Com començar (sense obsessió).
- Tria un marge realista per tu. Comença per 12/12 si ho prefereixes.
- Hidrata’t bé: aigua, infusions (no calories).
- No cal fer-ho cada dia. El teu cos et guiarà.
- Evita fer-ho si tens historial de TCA, estàs embarassada/lactant o tens condicions mèdiques.
- Si tens gana real, menja. El dejuni és un espai, no una obligació.
🟪 4. Què pots observar.
- Menys capritxos sobtats.
- Més energia matinal.
- Millor son i menys inflor.
- Més claredat mental (els efectes poden variar i no són els mateixos per a tothom).
🟥 5. Exempció de responsabilitat.
Aquest document ofereix orientació general per cuidar hàbits; no fa diagnòstics ni prescriu. Ens hem basat en guies d'EFSA/OMS/Harvard/Johns Hopkins. Si notes pèrdua de pes no explicada o hi ha TCA, renal o embaràs/lactància, consulta el teu metge.
Jordi Climent | Coach nutricional vegà
Nutrició basada en plantes
T’ajudo a viure de manera saludable
Alimentació sostenible per a transformar vides
CA, ES, IT, EN, FR
+34 681 372 695 (WhatsApp)
hello@jordicliment.xyz