Mides:

Abans de començar.

• Descarrega aquest full i anota-hi data i mesures directament, per veure l’evolució.
• Cinta flexible, sobre pell o roba fina.
• Dempeus, peus a l’amplada dels malucs.
• Cinta paral·lela al terra i sense estrènyer.
• Exhala suaument i llegeix el número. Fes 2 mesures i fes la mitjana.

Cintura.

• Col·loca la cinta a mig camí entre l’última costella i la cresta ilíaca (si tens dubtes, a l’altura del melic).
• Panxa relaxada, sense «aguantar l’aire».
• Apunta en cm (idealment a 0,1 cm).

Maluc.

• Envolta el punt més ample de malucs i glutis (inclou el cul).
• Comprova al mirall que la cinta està horitzontal.
• Sense estrènyer: ha de «tocar», no pressionar.

Cuixa.

• Mesura al punt més ample, just sota el plec del gluti (2–3 cm).
• Cama relaxada, pes repartit.
• Marca el punt per repetir sempre al mateix lloc.

Braç.

• Braç relaxat al costat del cos.
• Punt mitjà entre espatlla i colze (bíceps) i mesura aquí.
• No flexionis; cinta ajustada però sense marcar pell.

Consells finals.

• Mesura sempre a la mateixa hora (millor al matí), després d’anar al lavabo i abans de menjar.
• Tria costat (dret o esquerre) per a cuixa i braç, i repeteix sempre el mateix.

Pes:

Abans de pesar-te.

• Bàscula sobre terra dur (no catifa) i ben a plom.
• Posa-la sempre al mateix lloc.
• Nua/Nu o amb roba molt lleugera. Peus secs.

Quan pesar-te.

• Al matí, just després d’anar al lavabo i abans de menjar o beure.
• Evita pesar-te després d’exercici intens o a la nit (retenció i variacions d’aigua).

Com fer-ho bé.

• Dempeus, mirada endavant, sense recolzar-te.
• Espera que la lectura s’estabilitzi.
• Fes 2 mesures seguides; si varien, repeteix i apunta la mitjana.

Freqüència (sigues constant).

• Setmanal: Un cop/setmana, mateix dia i hora.

Evita confusions habituals

• Sal, cicles hormonals, manca de son i estrès poden afegir pes d’aigua.
• Per a dones: durant el cicle pot haver-hi més retenció; no t’alarmis, és normal.